[...] to ktoś zaczął walić w perkusję. Mimo to udało się wstać rano i już po 7 wyszłam pobiegać. Wpadło 15km i trochę górek. Przy okazji doszłam do wniosku, że nie mogę 3x w tygodniu skupiać się na stromych podbiegach i "gromadzeniu" przewyższenia, bo to są treningi bardziej siłowe, a trzeba też coś biegać ;-) Mam tylko jeden płaski trening w [...]
[...] żadnych treningów. Na 400m nie wiem jaki czas bo jeszcze nie biegałem (od przyszłego roku zacznę). Nie mam dostępu do siłowni więc bez żadnych ćwiczeń siłowych. -5-6 dni w tygodniu najlepiej poniedziałek-sobota. Jeśli taki trening nie będzie za ciężki moge trenować 2 razy dziennie (pierwszy ok.6-7rano a drugi ok. 8 wieczorem) plan miałby być [...]
[...] jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na 4800m i nie męczę się tak w bardzo. Mój staż w bieganiu ogólnym to 1 [...]
1. mężczyzna 2. 25lat 3. 94kg / 186cm 4. Cel: 1000m w 3min 5. staż jest taki że w ogóle nie biegam, ćwiczę sporadycznie, przez ostatnie pol roku praktycznie nic nie miałem czasu; 6. 4/5 dni w tygodniu
[...] się na 2 stronie ale chciałbym go zmienić po miesiącu ćwiczeń 3.20,3.15 mógłbyś coś w nim zmienić. Kondycyjnie wytrzymuje biegam równym ale nie bardzo szybkim tempem mam zapas kondycji ale nie potrafię go wykorzystać 1000m w 3.20 mnie nie męczy a nie potrafię szybciej.Proszę o ambitny plan 6 dni w tygodniu nie chce leniuchować. POZDRO
[...] 4.Mój staż sportowy tak jak pisałem wcześniej 13lat kopania w piłkę, żadnych problemów kondycyjnych, długie dystanse biegowe to dla mnie nie problem, lecz przy krótkich sprintach zostaje daleko w tyle, chciałbym to poprawić. 5.Czas na trening: 3-4 razy w tygodniu. 6.Mam do dyspozycji: siłownię. Pozdrawiam Serdecznie oraz Czekam na odpowiedź.
[...] wytrzymałości i szybkości w biegach 60,100 i 200m Czasy:60m-9,0s 100m-15,5s tartan, bez kolców, 200m-32s. Trenowałem tylko tyle co na WF-ie i czasem(1-2 razy w tygodniu) chodzę z kumplem pobiegać długie dystanse(zazwyczaj5km-23,5minuty)oraz kilka sprintów. Trenuję na tartanie bez kolców,bloków startowych itp. Ostatnio nie trenuję za [...]
Lord Torez - treningi co drugi dzień, rozumiem, ze jako dodatkowy trening do treningu piłkarskiego. III wariant można robić 2 razy w tygodniu, bo to najważniejsza część I -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip B 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 4x20 odbić -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok w rytmie trójskoku llp 3x15 + ppl 3x15 -6x60m luźno [...]
[...] 3.174 cm/60 kg 4.chciałbym dla własnej przyjemności pograć amatorsko w piłkę nożną (VI liga), a jestem kompletnie nieprzygotowany pod względem wytrzymałościowym 5.zero kondycji, zero stażu w sporcie (wiem, ciężki przypadek, ale może da się coś wyciągnąć z organizmu jeszcze :) 6.jestem w stanie poświęcić kilka godzin dziennie, 7 dni w tygodniu
[...] a moj plan wyglada tak pon 6x200m + 2-3 km luzno wt silka srd 5km w 4:30 na km czw silka pt 3x1000m w 4 min na km 3'przera w marszu so bieg luzny 6-9km czy mój plan jest poprawny? i czy ten plan na 800-1500m z strony bieganie.pl jest dobty prosze o opowiedz i moge biegać 5-6 razy w tygodniu Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-03-08 20:28:32
Cześć wszystkim. Wracam po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że nie spocznę na tym wpisie i będę w miarę systematycznie uzupełniał wpisy do dziennika :) Jestem po tygodniu wolnego od żelaztwa, w tym czasie aktywność nadrabiałem bieganiem i basenem. W tym czasie trzymałem michę na poziomie 3100 kcal w systemie lowcarb - tłuszcze na poziomie 125 [...]
[...] zewnętrzną (rotatory) i skater squat (kolana). Do rozgrzewki 2 tygodnie temu wrzuciłem podciągani i dipsy. Niby nic, ale 10 powtórzeń dipsów z cc na start x 5 treningów w tygodniu = 200 dodatkowych powtórzeń w skali miesiąca... Plus wskoki na ławkę, podskoki, może jeszcze coś plejometrycznego dowalę. Zaczynam powoli korzystać ze słońca, żeby [...]
[...] 10 -- pod 130 nawet nie podchodziłem, chyba po prostu będę maksował na 120... Fronty jednak zaczynają porządnie wsiadać na czwórki + nie ma pełnej regeneracji przez 2 x mc w tygodniu. 7. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 12 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie- hmm 20 kg x 12, 3 serie ... powinienem był dać 17 kg, ale tak to [...]
Brzuch? Robiłem 2-3 razy w tygodniu takie ćwiczenia jak teraz: 4xunoszenie nóg w zwisie + skłony z wyciągiem górnym, 3 serie z progresją. Tylko że brzuszki robiłem od małego, najpierw na treningach piłki nożnej, potem na róznych sztukach walki + od wielu lat basen. Na redukcji brzucha się nie zbuduje, to bardziej jego odkrycie, niż budowanie. [...]
[...] na palce siedząc Przed obwodem rozgrzewka 8 minut na rowerku Przerwa miedzy obwodami 10 minut może być? No i po treningu jakieś aeroby ze 20 minut. Trening robić 3x w tygodniu, no i progres z treningu na trening. Tak może być? Dieta to 120g białka, 70g tłuszczy, 170 węgli mi wyszło. Ruda jeszcze raz dziękuję ślicznie Rozmiary po tygodniu [...]
[...] powtórzeń (uwaga - w zależności od stopnia wytrenowania można zastosować utrudnienia lub ułatwienia w tym ćwiczeniu) Przerwa 1 minuta Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Superseria 2: Wysoki step (wejścia na ławkę) ze sztangą lub sztangielkami - 20 powtórzeń na każdą nogę Przerwa 1 minuta [...]
Minely 3 miechy, a juz stuknelo 38cm co zajelo mi jakies 2 lata w czasach, gdy trzymalem odpowiednia diete, zarlem odzywki i trenowalem do 4 razy w tygodniu. Reszta tez poszybowala, zreszta po powrocie do Polski chyba wstawie fotki przed/po, bo wydaje mi sie, ze juz jest co pokazac. Co bedzie za rok to dla mnie kupa czasu, kiedy juz jestem bardzo [...]
jak dużo % to regeneracja gorsza. Ale znowuż ja przyznaję się bez bicia że ze 2 razy w tygodniu jakiś drink, wino, albo piwo wpada i nie rzutuje to jakoś drastycznie na regeneracji. Nie ma co sobie wszystkiego odmawiać. w tygodniu to czasami zdarza mi się lampka wina, więc jak dla mnie to w sobotę było dużo - 6 kieliszków jakiejś miętowej wódki [...]
Obwód pasa dość spory jak na te gabaryty, może to dobry pomysł z tymi tłuszczami. Najlepszy byłby wariant siłownia dwa razy i dwa treningi w domu przy podziale z partia trenowaną 2 razy w tygodniu. Na siłowni skupiałbyś się na podstawowych ćwiczeniach i progresji siłowej a w domu zabawa, kosmetyka przy użyciu tego co masz.
[...] sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na siłowni jak czasem mi wypadnie trening w tygodniu w domu, to wtedy zestaw domowy zrobię Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-09-10 14:34:26
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
